logo

Ang fat-burning heart-rate zone ay isang gawa-gawa: Paano talaga gumagana ang ehersisyo at pagbaba ng timbang

(iStock)

Sa pamamagitan ngScott Douglas Disyembre 18, 2018 Sa pamamagitan ngScott Douglas Disyembre 18, 2018

Kung ikaw ang uri ng ehersisyo na patuloy na sinusuri ang iyong tibok ng puso upang matiyak na ikaw ay nasa fat-burning zone, dapat kang huminto. Malamang na hindi mo matutugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa ganoong paraan. Iyon ay dahil walang espesyal na fat-burning zone na susi sa pagiging payat. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mito at tungkol sa tunay na kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagbaba ng timbang.

Mga tip para sa pagsisimula at pagsulit ng therapyArrowRight

Isang nagbabagang tanong

Oo, alam namin. Kung titingnan mo ang mga wall chart o cardio equipment sa isang gym, o makinig sa maraming personal na tagapagsanay, matututuhan ka tungkol sa fat-burning zone. Ang karaniwang payo para makapasok sa zone na ito ay mag-ehersisyo sa humigit-kumulang 60 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang antas ng pagsusumikap ay medyo mababa ang intensity; karamihan sa mga tao ay maaaring magsalita sa kumpletong mga pangungusap habang nag-eehersisyo dito. Ang pagtatrabaho sa zone na ito, sinasabing, ay magsusunog ng mas maraming taba at magreresulta sa mas malaking pangmatagalang pagbaba ng timbang, kumpara sa paggawa ng parehong ehersisyo sa mas mataas na intensidad.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

May nilalaman ang bahagi ng claim na ito. Ang iyong katawan ay pangunahing nagpapagatong sa sarili sa pamamagitan ng pagsunog ng pinaghalong nakaimbak na taba at carbohydrates. Kung hindi ka gaanong aktibo sa isang partikular na sandali, mas malaki ang porsyento ng halo ng gasolina na iyon ay nagmumula sa taba. Habang tumataas ang iyong intensity ng aktibidad, tumataas din ang porsyento ng carbohydrates sa fuel mix na iyon . Sa pamamahinga, ang taba ay bumubuo ng hanggang 85 porsiyento ng mga calorie na nasunog. Ang figure na iyon ay nagbabago sa humigit-kumulang 70 porsiyento sa isang madaling bilis ng paglalakad. Kung lumipat ka sa isang moderate-effort run, ang halo ay magiging mga 50 porsiyentong taba at 50 porsiyentong carbohydrates, at ito ay lalong gumagalaw patungo sa carbohydrates kapag mas mabilis kang pumunta.

kung paano linisin ang velvet upholstery

Kaya, totoo na sa ilang intensity ng pag-eehersisyo, nasusunog mo ang mas mataas na porsyento ng taba kaysa sa iba pang intensidad. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang biological na proseso na ito ay ang susi sa pagkawala ng timbang mula sa ehersisyo. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mga naniniwala sa isang lugar na natutunaw ng mantika ay hindi lang nakikita ang kagubatan - ibig sabihin, kung ano talaga ang kinakailangan upang mawalan ng timbang - para sa mga punong nasusunog ng taba. Nakakalimutan nila ang tungkol sa mga calorie.

Paano makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa bilis ng tibok ng puso na i-target ang iyong ehersisyo at pagbutihin ang iyong fitness

Umalis ka sa zone

Una, bagama't maaaring mas maganda para sa pagbaba ng timbang na magsunog ng mas mataas na porsyento ng taba, ang totoong epekto ng intensity na iyon sa komposisyon ng iyong katawan ay nasa tabi ng wala. Ang ideya na ang lahat ng isang biglaang kapag naabot mo ang zone na ito ang taba ay sinisipsip lamang mula sa iyong system ay simple, sabi ni Christopher Breen, isang ehersisyo physiologist at online na coach sa Long Island. Na ganap na hindi pinapansin na ang pagkawala o pagpapanatili ng timbang ay karaniwang isang bagay ng mga calorie sa laban sa mga calorie out.

paano ibalik ang kalawangin na metal
Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Kung ang pangunahing determinant ng pagbaba ng timbang ay ang porsyento ng taba na iyong nasusunog, kung gayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang manatiling tahimik, dahil iyon ay kapag sinusunog mo ang pinakamataas na porsyento ng taba na may kaugnayan sa carbohydrates. Ngunit, tulad ng sinabi ni Breen, ang kabuuang mga calorie na nasunog ay ang mahalaga, at ang katotohanang iyon ay humahantong sa pangalawang malaking problema sa fat-burning zone.

Kung nag-eehersisyo ka sa mas mababang intensity na ito, mas kaunting calories ang nasusunog mo kada minuto, sabi ni Christine Brooks, isang adjunct instructor ng University of Florida at ang coaching science coordinator para sa USA Track & Field. Ang karaniwang taong naglalakad ng isang oras ay magsusunog lamang ng ilang daang calories. Sa panahong iyon, maaari kang magsunog ng higit sa dalawang beses na mas maraming calorie na tumatakbo, nagbibisikleta o gumagamit ng elliptical machine sa katamtamang intensity.

Maging totoo tayo: Kapag nag-iskedyul ka ng pag-eehersisyo, malamang na iniisip mo ang oras, hindi ang bilang ng mga nasunog na calorie. Kaya, sa malamang na senaryo na mayroon kang 30 o 45 minuto para sa pag-eehersisyo bago o pagkatapos ng trabaho, hindi ka lang magsusunog ng ganoon karaming calories kung gugugol mo ang oras na iyon sa magiging fat-burning zone. Lahat ako ay para sa mga taong mas aktibo, ngunit karamihan ay hindi regular na maglalagay ng oras sa mas mababang intensity upang lumikha ng calorie deficit, sabi ni Brooks.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Gayundin, kung gusto mong makuha ang lahat ng geeky, ang matematika ay nakikipagtalo laban sa fat-burning zone. Maglakad ng dalawang milya sa loob ng isang oras, at magsusunog ka ng humigit-kumulang 200 calories, na may humigit-kumulang 140 sa mga ito na pinapagana ng taba. Mag-ikot nang katamtaman para sa oras na iyon, at magsusunog ka ng humigit-kumulang 500 calories, na may humigit-kumulang 250 sa mga ito na pinagaganahan ng taba — kaya mas marami kang masusunog na calorie at mas mataba. Kapag nagtrabaho ako sa mga tao sa isang gym, sasabihin ko sa kanila, 'Sa huli, ito ay isang bagay ng calories; ang fat burn na ang bahala sa sarili nito,' sabi ni Breen.

Isa pang chit para sa mas masiglang ehersisyo: Makakakuha ka ng after-burn effect. Nagpapanatili ka ng mas mataas na metabolic rate pagkatapos ng mas mataas na intensity exercise, sabi ni Brooks. Ang dahilan ay mas maraming pinsala ang ginagawa sa iba't ibang sistema, kaya tumaas ang tibok ng puso mo habang ginagawa ng katawan ang mga kinakailangang pag-aayos.

Kunin ang balanse ng tama

Mayroon akong isang tunay na karne ng baka sa paraan ng pag-promote ng ideyang ito sa pagsunog ng taba, sabi ni Brooks. Ito ay isang kakaibang paraan upang pag-usapan ang tungkol sa ehersisyo. Siya at si Breen ay sumang-ayon na ang alamat ay nagpapatuloy dahil ito ay isang madaling konsepto na maunawaan. Ito ay isang paraan ng paggawa ng mga exercise machine na mas nakakaakit - kung nagtatrabaho ako sa bilis na ito, magsusunog ako ng mas maraming taba kaysa sa ibang bilis, sabi ni Breen.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Wala sa mga ito ay upang magmungkahi ng mababang-intensity ehersisyo ay isang pag-aaksaya ng oras. Kahit na ang mga nangungunang atleta sa mundo ay regular at may layunin na nag-eehersisyo sa kaunting pagsisikap. Ang banayad na pag-jog o madaling pag-ikot ay isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong ulo, muling masigla, mapabuti ang iyong kalusugan, magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya, at, oo, magsunog ng ilang calories.

Paghaluin ito, sabi ni Breen tungkol sa pagbubuo ng iyong mga ehersisyo. Magkaroon ng ilang mas mahirap, mataas na intensity na araw, na sinusundan ng mas madali, mababang intensity na araw ng pagbawi. Layunin din ng iba't ibang tagal. Kapag may oras ka, gumawa ng mas mahabang ehersisyo sa komportableng antas ng pagsisikap. Kapag napipilitan ka para sa oras, magtrabaho nang kaunti pa. Ang talahanayan sa aming gabay sa heart-rate na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na bilog na programa sa ehersisyo.

Ang pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo ay magpapanatili sa iyo na mas sariwa sa pisikal at mental kaysa kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw. Ang pagiging bago ay gagawing mas malamang na palagi kang mag-ehersisyo. At iyon ang zone na magreresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Si Scott Douglas ay isang nag-aambag na manunulat para sa Runner's World at ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang 'Ang Pagtakbo ay Aking Therapy .' Sundan siya sa Twitter: @mescottdouglas .

matapang at ang ganda ni stephanie

Maghukay ng mas malalim: Wellness + Marketing

Gusto mong tuklasin kung paano na-market ang konsepto ng wellness sa isang lifestyle? Tingnan ang aming na-curate na listahan ng mga kuwento sa ibaba.

Maging matalino tungkol sa fitness science

kung gaano karaming tao ang nagdiriwang ng kwanzaa

Ang 10,000-hakbang-isang-araw na mantra ay hindi batay sa agham. Ito ay ipinanganak mula sa isang kampanya sa marketing para sa isang pedometer na naimbento noong 1965 ng isang propesor ng agham pangkalusugan ng Hapon.

Debunking ehersisyo at pagbabawas ng timbang mga alamat

Maraming mga tagapagsanay at brand ng ehersisyo ang nagpo-promote ng mga alamat ng ehersisyo na pumipilipit kung paano dapat isipin ng mga tao ang paggamit ng caloric at ehersisyo.

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Mahalaga ang konteksto: Ano ang humuhubog sa ating mga ideya tungkol sa 'malusog' na pagkain?

Ang nutritional hierarchy ng kung anong protina ng hayop ang pinakamainam para sa atin ay hindi palaging kasama ang mga pagkakaiba sa kung paano ito pinalaki, hinuhuli, o pinoproseso.

Mga Mahalaga sa Konteksto: Pag-unawa sa pamamahala ng sakit sa U.S.

Sinusuri ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ang acupuncture bilang isang alternatibong paggamot sa pamamahala ng sakit na maaaring makatulong na maiwasan ang pag-abuso sa opioid.

Kung nag-eehersisyo ka sa mas mababang intensity na ito, mas kaunting mga calorie ang nasusunog mo kada minuto. Ang karaniwang taong naglalakad ng isang oras ay magsusunog lamang ng ilang daang calories. Christine Brooks, coaching science coordinator para sa USA Track & Field
MagkomentoMga Komento Naglo-load ng Artikulo ng GiftOoutline...