logo

Weighted Hula-Hoops: 'Muling parang bata' sa pandemic na trend ng fitness na ito

Nag-post si Angie Wang ng kanyang mga karanasan sa Hula-Hooping sa TikTok. Ito ay masaya at iba, sabi niya. (Kagandahang-loob ni Angie Wang)

Sa pamamagitan ngAngela Haupt Hunyo 23, 2021 nang 8:00 a.m. EDT Sa pamamagitan ngAngela Haupt Hunyo 23, 2021 nang 8:00 a.m. EDT

Sa unang bahagi ng taong ito, gusto ni Angie Wang na baguhin ang kanyang routine sa pag-eehersisyo, kaya bumili siya ng weighted Hula-Hoop at nag-post footage ng kanyang sarili na sinusubukan ito sa TikTok . Nakakolekta ang video ng higit sa 400,000 likes.

Mga tip para sa pagsisimula at pagsulit ng therapyArrowRight

Nasaktan si Wang. Ang pag-hooping ay isang mahusay na paraan upang pagandahin ang kanyang mga nakagawiang pag-eehersisyo, na higit na nakakaaliw kaysa, halimbawa, ang pag-jogging sa isang treadmill. At ito ay gumana: Siya ay nakitang benepisyo mula sa mga buwan ng madalas na paggamit ng kanyang 3.6-pound hoop, karaniwan nang mga 15 hanggang 30 minuto sa isang pagkakataon. Ito ay masaya at naiiba, sabi ni Wang, 25, isang tagalikha ng nilalaman na nakatira sa Philadelphia. Pakiramdam ko ay talagang pinalakas nito ang aking abs, at ang aking core section ay mas malakas lang sa pangkalahatan.

saan makakabili ng alkaline water

Ang tagalikha ng TikTok na si Angie Wang ay nagdokumento ng kanyang karanasan sa paggamit ng isang may timbang na hula hoop at ibinahagi ang pasa na dulot nito sa kanyang katawan. (Ang DNS SO)

Bagama't umiral ang mga ito nang higit sa isang dekada, ang weighted Hula-Hoops ay lumitaw bilang isang paborito sa social media sa panahon ng pandemya, na nakakaakit sa mga mahilig sa fitness na naghahanap ng mga bago, abot-kaya at maginhawang paraan upang mag-ehersisyo sa bahay na may pangako ng parang bata na kasiyahan (ilang ang mga gym at studio ay nagdaragdag ng mga personal na klase sa pagbabalik ng mga kliyente). Ang mga video na na-tag ng weighted hula hoop ay nakabuo ng higit sa 176 milyong view sa TikTok, at ilang sikat na hoops ay naiulat na nabenta na online.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Natigilan ako sa mga resulta, sabi Lauren Constance . Ang 26-taong-gulang na tagalikha ng nilalaman na nakatira sa Orange County, Calif., ay nagsabi na nagsimula siyang makakita ng trimmer na baywang at balakang pagkatapos ng isang linggong pag-hoop sa loob ng 10 minuto araw-araw - bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang at pagkain nang malusog. After the first day of using it, I was like, ‘Wow.’ Feeling mo talaga gumagana ang buong katawan mo. Cardio-wise, hindi mo iyon nararamdaman sa elliptical — at kahit noong nag-cycle classes ako, hindi ko talaga naramdaman ang sakit na iyon sa aking kaibuturan.

Kung natutukso kang subukan ang weighted hooping, narito ang dapat mong malaman.

Pagpili ng hoop at kaligtasan

Ang mga Weighted Hula-Hoops (na nagkakahalaga ng humigit-kumulang hanggang ) ay mas mabigat kaysa sa mga plastik na maaaring ginamit mo noong bata pa. Karaniwang tumitimbang sila sa pagitan ng 1 at 4 na libra, at karamihan ay humigit-kumulang 37 hanggang 45 pulgada ang lapad, sabi Nicole Thompson , isang personal na tagapagsanay na nakabase sa San Diego at kasamang tagapamahala ng proyekto sa American Council on Exercise. Kapag inilagay mo ang hoop nang patayo sa lupa, dapat itong umabot sa iyong baywang - hindi mas mataas kaysa sa gitna ng dibdib, aniya.

Ang jumping rope ay may pisikal at mental na benepisyo. Narito kung paano ito gawin nang ligtas at epektibo.

Upang maiwasan ang labis na pananakit, iminumungkahi ni Thompson, magsimula sa isang hoop na nasa mas magaan na bahagi, tulad ng 1 pound, at pataasin ang iyong paraan habang nagiging mas advanced ka (ang ilang mga hoop ay may mga adjustable na timbang).

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Ang pagsisimula ng liwanag ay maaari ding makatulong na maiwasan ang isa sa mga pangunahing epekto ng paggamit ng may timbang na Hula-Hoops: pasa. Gaya ng ipinahihiwatig ng ilang video ng TikTok hoopers, karaniwan nang magkaroon ng malalaking itim at asul na marka sa tiyan, lalo na sa mga unang araw ng hooping.

Maaari kang mabugbog o hindi — depende ito sa iyong sariling pisikal na konstitusyon at sa iyong propensidad para sa pasa, sabi Karla Horton , isang personal na tagapagsanay na nagmamay-ari ng Dragonfly Paddle and Fitness sa Stevensville, Md., kung saan siya nagtuturo ng mga hooping class. Kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa likod o balakang, o kamakailan ay nagkaroon ng pinsala, inirerekumenda niya na suriin sa iyong doktor bago kumuha ng Hula-Hooping.

Benepisyo

Nag-aalok ang Weighted Hula-Hoops ng low-impact na cardio workout. Ang paggamit ng isa ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, mawalan ng taba, bumuo ng pangunahing lakas at mapabuti ang iyong balanse at flexibility, ayon kay Thompson, ang tagasanay na nakabase sa San Diego. Ito ay isang masayang paraan upang mag-ehersisyo, at ito ay may uri ng nakakarelaks, meditative na epekto dahil sa ritmikong kalikasan nito, aniya.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Gayunpaman, nagbabala siya, hindi lahat ay bababa ng ilang pulgada mula sa kanilang baywang, at lalo na hindi sa isang linggo, gaya ng sinasabi ng ilang TikToker na naranasan na nila. Bagama't ang pagpapapayat ng baywang ay magagawa para sa ilang mga tao, sinabi niya, ito ay malamang na hindi mangyayari nang walang karagdagang mga pagbabago sa diyeta o ehersisyo.

Ayon kay a maliit na 2015 na pag-aaral ng mga kababaihan sa kanilang 30s hanggang 60s na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research, ang paggamit ng weighted Hula-Hoop sa loob ng anim na linggo ay nauugnay sa isang pinababang waistline at hip girth. Sa karaniwan, ang mga kalahok ay nawalan ng 1.3 pulgada mula sa kanilang mga baywang at 0.6 pulgada mula sa kanilang mga balakang.

Isa pang pag-aaral, nai-publish noong 2019 , inihambing ang weighted Hula-Hooping sa paglalakad. Ang mga kalahok na nag-hoop ng 13 minuto sa isang araw sa loob ng anim na linggo ay nabawasan ang circumference ng kanilang baywang at taba ng katawan, at nakaranas sila ng pagtaas ng mass ng kalamnan sa kanilang puno ng kahoy.

gaano katagal dapat ang pag-ulan
Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Ang pag-hooping ay maaari ring mapataas ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo. A 2016 pilot study sinuri ang mga intensyon ng kababaihan para sa mga pag-eehersisyo sa hinaharap pagkatapos ng alinman sa Hula-Hooping o paglalakad nang 30 minuto. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nasa grupo ng Hula ay nag-ulat ng mas malakas na intensyon na mag-ehersisyo muli kaysa sa mga nasa isang grupong naglalakad.

Umikot ang tagalikha ng TikTok na si Lauren Constancio habang nag-eehersisyo gamit ang isang weighted hula hoop. (Ang DNS SO)

Ang mga resultang iyon ay sumasalamin kay Constancio, ang Orange County hooper. Sinabi niya na kapag nagsimula siya ng isang programa sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng kanyang Hula-Hoop, mas nagiging motivated siyang magpatuloy sa iba pang mga ehersisyo. Ginigising nito ang iyong buong katawan at pinapasigla ka para sa susunod na bagay, sabi niya.

Ang pag-eehersisyo

Una, sinabi ni Thompson, magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga side stretch at pagmartsa sa lugar upang i-activate ang iyong core. Pagkatapos, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat; kung ikaw ay umiikot nang pakanan, ang iyong kaliwang paa ay dapat na bahagyang pasulong. Kung ikaw ay umiikot nang pakaliwa, ilipat ang iyong kanang paa pasulong. Ilipat ang iyong mga balakang sa isang tuwid na linya, sa harap hanggang sa likod, sabi ni Thompson. (Ang ideya na ang paggamit ng Hula-Hoop ay nangangahulugan ng paggalaw ng iyong mga balakang sa isang pabilog na galaw ay isang karaniwang maling kuru-kuro.)

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Ang paghula hoop sa isang direksyon, tulad ng clockwise, ay karaniwang pakiramdam na pinaka-natural. Ngunit, sinabi ni Horton, huwag mong gugulin ang lahat ng iyong oras sa pag-ikot sa direksyong iyon; ang paggawa nito ay labis na magpapaunlad ng mga kalamnan sa isang bahagi ng iyong katawan. Sa kanyang mga klase, nagpapatugtog siya ng masiglang musika, at ang mga kalahok ay nagpalipat-lipat ng direksyon sa kalagitnaan ng mga kanta: Nagsisimula silang mag-hoop ng pakanan, pagkatapos ay lumipat sa counterclockwise.

advance child tax credit 2021

Kaya ano ang ginagawa mo sa iyong mga braso sa lahat ng ito? Sa una, maraming mga mag-aaral ang gumagamit ng bahagyang awkward na T-rex na pose, sinabi ni Horton: Hinawakan nila ang kanilang mga braso patungo sa kanilang puno ng kahoy, at nakuha nila ang maliit na naka-draping na mga kamay sa harap, tulad ng klasikong tindig ng dinosaur. Kapag naging mas advanced na ang kanyang mga estudyante, tinuturuan niya silang hawakan ang kanilang mga braso sa itaas ng kanilang ulo o gumawa ng mga aerobic-style na paggalaw. Ang ilang mga tao ay gumagawa pa nga ng mga bicep curl habang sila ay umiikot.

Bilang karagdagan sa pagsisimula sa isang magaan na hoop, dapat kang magmadali sa pag-hoop sa pamamagitan ng pagsisimula sa dalawang minuto sa isang araw, at pagkatapos ay 2.5, at gumawa ng iyong paraan hanggang sa humigit-kumulang 15; ang unti-unting pagtaas ay makakatulong na maiwasan ang pasa. Makakasanayan ka rin nito sa pag-eehersisyo, sabi ni Horton. Ang pag-hooping ay hindi natural para sa lahat, at ang ilang mga tao ay nag-uulat na ito ay hindi komportable sa mga unang araw.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng advertisement

Mayroon ding learning curve: Sa una, maaari mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa pagpili ng hoop sa sahig. Ito ay isang kumplikadong kilusan, sabi Kyle Gonzalez , isang coach na may Hinaharap, isang personal na app sa pagsasanay. Iminumungkahi niya na makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang ligtas na makabisado ang pinakamainam na anyo ng hooping dahil hindi laging madaling matuto mula sa isang video.

Skyler Slunjski , isang YouTuber na nakatira sa Michigan at gumamit ng hoop noong bata pa, nalaman na ang pagpili muli nito ay hindi isang madaling gawain sa memorya ng kalamnan. Ito ay tiyak na mas mahirap kaysa sa naisip ko, sabi ni Slunjski, 28. Halos hindi ko ito maiikot nang higit sa isang beses — inabot ako ng ilang araw upang masanay ito.

Sa isip, ang hooping ay dapat na isama sa isang mas malawak na programa ng ehersisyo, ngunit kung ito ang tanging ehersisyo na maaari mong pisilin sa bawat araw, ito ay mas mahusay kaysa sa wala, sinabi ni Thompson. Mayroon itong isang kalamangan sa karamihan ng iba pang mga fitness regimen, idinagdag niya. Ibinabalik ka nito sa isang panahon na masaya, at maaari nitong iparamdam sa iyo na para kang bata muli.

Si Angela Haupt ay isang freelance na manunulat at editor. Sundan siya sa Twitter @angelahaupt .

Ang iyong Buhay sa Bahay

Ang pinakamahusay na payo ng Post para sa pamumuhay sa panahon ng pandemya.

Kalusugan at Kaayusan: Ano ang dapat malaman bago ang iyong appointment sa bakuna | Mga tip sa malikhaing pagharap | Ano ang gagawin tungkol sa pagkapagod ng Zoom

Newsletter:

Pagiging Magulang: Patnubay para sa mga nabakunahang magulang at hindi pa nabakunahan na mga bata | Inihahanda ang mga bata para sa pagbabalik | Pagkapagod ng pagpapasya sa pandemya

pagbabalanse ng mga hormone para sa pagbaba ng timbang

Pagkain: Hapunan sa Minuto | Gamitin ang library bilang isang mahalagang (at libre) na mapagkukunan para sa mga cookbook, mga tool sa kusina at higit pa

Sining at Libangan: Sampung palabas sa TV na may mga twist na nakakataba | Bigyan ang folk rock duo na ito ng 27 minuto. Bibigyan ka nila ng musically heartbreaking na mundo.

Bahay at Hardin: Pagse-set up ng isang home workout space | Paano matulungan ang mga halaman na umunlad sa tagsibol | Mga solusyon para sa mga mantsa at mga gasgas

Paglalakbay: Mga bakuna at paglalakbay sa tag-araw — kung ano ang kailangang malaman ng mga pamilya | Magdamag na biyahe kasama ang iyong dalawang gulong na sasakyan

MagkomentoMga Komento Naglo-load ng Artikulo ng GiftOoutline...