logo

Ano ang ‘hormone diets’ — at makakatulong ba ang mga ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang?

(iStock)

Sa pamamagitan ngChristy Brissette Agosto 5, 2019 Sa pamamagitan ngChristy Brissette Agosto 5, 2019

Bilang isang rehistradong dietitian, nalaman ko na ang aking mga kliyente ay lalong nagtatanong tungkol sa mga libro at mga programa na nagsasabing maaari mong ayusin ang iyong mga hormone sa isang diyeta upang pumayat nang mabilis at madali.

ibenta ang aking alahas malapit sa akin

Maghanap ng hormone diet at mayroong higit sa 30 kamakailang mga libro sa paksa. Sinasabi ng mga may-akda na ang dahilan kung bakit ang mga taong higit sa 35 ay nagpupumilit na mawalan ng timbang ay walang kinalaman sa pagkain ng labis o hindi sapat na pag-eehersisyo. Sinasabi nila na ang iyong mga hormone ay gumagana laban sa iyo.

Mga tip para sa pagsisimula at pagsulit ng therapyArrowRight

Ang bagong payo sa pagkain ng Canada ay iwasan ang mga pamalit sa asukal. Susunod kaya ang U.S.?

Ayon sa mga aklat na ito, maaari mong linlangin ang iyong metabolismo at pakainin ang iyong thyroid. Sinasabi nila na ang kailangan mo lang gawin ay kumain ng mga tamang pagkain at kumuha ng mga tamang suplemento, at mabubuksan mo ang sikreto sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Ngunit mayroon bang anumang katibayan na gumagana ang mga diyeta na ito?

Sa pagsasaliksik ng mga hormone diet, nakita ko ang ilan na ibinebenta sa mga weight-loss centers, na nilikha ng mga wellness expert na walang kinikilalang mga kredensyal. Sinasabi nila na nagsusulong ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga hormone tulad ng insulin, na naglilipat ng asukal mula sa iyong dugo papunta sa iyong mga selula; cortisol, ang stress hormone; mga sex hormone tulad ng testosterone at estrogen; at mga thyroid hormone.

Advertisement

Ang ilan sa mga diyeta na ito ay nagbabawal sa mga karaniwang pinaghihinalaan: asukal at matamis na pagkain at inumin, kasama ang lahat ng butil, patatas at kamote, beans at lentil, gatas, at karamihan sa mga prutas. Maaaring kailanganin nila ang pagbili ng mga homeopathic drop o supplement na walang katibayan na sumusuporta sa pagiging epektibo o kaligtasan ng mga ito.

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Kaya, ang mga hormone diet ba ay humahantong sa mabilis at madaling pagbaba ng timbang?

Wala akong alam sa anumang diyeta na magbabago sa mga antas ng hormone sa isang paraan na ang mga pagbabago sa hormone na ito ay magiging instrumento sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, isinulat ni Franck Mauvais-Jarvis, isang propesor ng medisina sa medikal na paaralan ng Tulane University, sa isang email.

Bakit napakakomplikado ng kwento ng hormone? Ang mga hormone ay mga kemikal na mensahero na nag-uugnay o nagkokontrol sa mga proseso sa iyong katawan. Mayroong hindi bababa sa 60 iba't ibang mga hormone sa mga tao, at nagsisimula pa lamang tayong maunawaan kung paano nakakaapekto sa kanila ang ating kinakain.

Advertisement

Si Suneil Koliwad ay isang associate professor ng endocrinology sa University of California sa San Francisco Diabetes Center. Napaaga sa puntong ito na isipin na alam ng sinuman kung ano mismo ang mga bahagi ng diyeta ang kailangan upang manipulahin ang iba't ibang mga hormone sa buong board sa mga partikular na paraan, sabi niya. Ang mga pag-aaral na iyon ay hindi pa tapos.

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Kaya't ang mga diyeta na nagsasabing makakatulong sa iyo na i-hack ang iyong mga hormone para sa pagbaba ng timbang ay walang katibayan upang i-back up ito.

Dagdag pa, ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ay isa hanggang dalawang libra bawat linggo, na magiging apat hanggang walong libra bawat buwan. Ang mga diyeta na nangangako ng mas mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nagpo-promote ng malusog, napapanatiling mga pagbabago at kadalasang humahantong sa pagbawi ng timbang. Gayundin, ang yo-yo dieting ay mahirap sa iyong puso — at pagpapahalaga sa sarili.

Advertisement

(Isang mahalagang tala: Ang mga hormone diet na ito ay ipino-promote sa pangkalahatang populasyon na gustong magbawas ng timbang at ibang-iba sa diskarte na ginagamit upang pamahalaan ang mga antas ng hormone sa mga indibidwal na may tunay na hormonal imbalance. Kung sa tingin mo ang iyong mga thyroid hormone o iba pang mga hormone ay maaaring off, mahalagang magpatingin sa endocrinologist. Ang mga hormonal imbalances ay mga kondisyong medikal na kadalasang nangangailangan ng paggamit ng mga gamot.)

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Bagama't hindi sapat ang ating nalalaman tungkol sa lahat ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng diyeta, mga hormone, at pagbaba ng timbang upang maisaayos ang mga ito upang maisulong ang mabilis na pagbaba ng timbang, alam natin na ang ilang paraan ng pagkain ay nakakatulong na panatilihing balanse ang ating mga hormone, na maaaring suportahan ang ating mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. .

Narito kung ano ang maaari mong gawin upang maisulong ang balanse ng hormonal.

Panatilihin ang isang malusog na timbang

Ang pagkakaroon ng malusog na timbang ay susi sa pagbabalanse ng mga antas ng ilang hormones, ngunit hindi isang komplikadong diyeta ang sagot. Ang pagkain ng mas kaunting calorie, pagpili ng mas mataas na kalidad at minimally processed na pagkain, at pag-inom ng maraming tubig ay mga diskarte na may pangmatagalang epekto.

Tumutok sa kalidad ng diyeta

Sa pangkalahatan, ang mga diyeta na mataas sa iba't ibang buong pagkain na mayaman sa fiber, bitamina at mineral, at mga phytochemical ay nagtataguyod ng malusog na antas ng hormone.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Ang mga hormone gaya ng insulin, cortisol, at mga sex hormone ay maaaring negatibong maapektuhan ng isang mas mababang kalidad na diyeta, tulad ng isa na mayroong maraming pinong carbohydrates kasama ng hydrogenated at saturated na taba mula sa mga pritong pagkain, mataba na karne at mga pagkaing naproseso nang husto.

Upang bawasan ang mataas na antas ng insulin, maaaring makatulong ang pagkain ng mas mahusay na kalidad na mga pinagmumulan ng carbohydrate at mas kaunting carbohydrates sa pangkalahatan.

Ang mas mataas na kalidad na carbohydrates ay malamang na mas mababa sa glycemic index, minimal na naproseso at mas mataas sa fiber. Kabilang sa mga halimbawa ang buong butil tulad ng 100 porsiyentong giniling na bato na whole wheat, rolled o steel-cut oats at barley, mga pulso gaya ng lentil at chickpeas, kamote, at berry.

Patuloy ang kwento sa ibaba ng ad

Mayroon ding ilang katibayan na ang mga low-carb diet ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mataas na antas ng insulin.

Ang pagkain ng sobra o kulang ay hindi rin kanais-nais mula sa pananaw ng hormone: Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng insulin, habang ang kulang sa pagkain o talamak na pagdidiyeta ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng cortisol at mga sex hormone.

Sundin ang pattern ng pagkain na ito

Ang pagkain ng maraming makukulay na gulay at prutas kasama ng mga taba na malusog sa puso tulad ng langis ng oliba at mani pati na rin ang mga isda at vegetarian na protina ay lumilitaw na isa sa mga pinakamalusog na paraan upang isulong ang pagbaba ng timbang at maiwasan ang mga malalang sakit. Maaari rin nitong gawing mas sensitibo ang iyong mga cell sa insulin, na binabawasan ang panganib ng Type 2 diabetes.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Sa partikular, ang mamantika na isda ay naglalaman ng mga long-chain na omega-3 fatty acid na maaaring makatulong na mabawasan ang insulin resistance, isang risk-factor para sa Type 2 diabetes.

Ang pagkakaroon ng malusog na taba sa iyong mga pagkain at meryenda ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga hormone na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas busog, na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang.

Magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa protina

Ang pagkain ng mga pagkaing magandang pinagmumulan ng protina ay nagpapababa ng mga antas ng ghrelin, isang hormone na nagpapagutom sa iyo, at nagpapataas ng mga antas ng mga hormone na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog.

Upang makaramdam ng higit na kasiyahan, layunin na makakuha sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng protina sa bawat pagkain. Ito ay humigit-kumulang tatlong onsa ng manok, isda o karne (mga kasing laki ng iyong palad), mga isang tasa ng lentil o tofu o isang tasa ng Greek yogurt o cottage cheese.

Patuloy na gumalaw

Ang ehersisyo sa cardiovascular at pagsasanay sa paglaban ay ipinakita na positibong nakakaapekto sa mga antas ng insulin at balanse ng mga antas ng testosterone, na tumutulong sa iyong mapanatili ang mass ng kalamnan habang ikaw ay tumatanda.

Pamahalaan ang stress

Ang stress ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay, ngunit ang pamamahala nito ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol, na maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kumuha ng sapat na tulog

Ang tuluy-tuloy na pag-log ng walong oras na pagtulog sa isang gabi ay maaaring makatulong na mapalakas ang mababang antas ng testosterone at magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng cortisol, leptin at insulin.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Sa ilalim ng linya ay ang mga hormone diet ay isang repackaging ng iba pang mga diet na pampababa ng timbang na walang sapat na ebidensya upang suportahan ang kanilang mga claim.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi lang isang piraso ng puzzle ang pagtutuunan ng pansin, sabi ni Koliwad. Dahil lamang sa nasusukat natin ang mga antas ng hormone ay hindi nangangahulugan na maaari nating ayusin ang mga ito sa nais na direksyon.

Ang kuwentong ito ay na-update upang ipakita ang mas malawak na hanay ng mga hormone diet.

Si Christy Brissette ay isang rehistradong dietitian, manunulat ng nutrisyon, tagapag-ambag sa TV at ang presidente ng 80TwentyNutrition.com . Sundan siya sa Twitter @80twentyrule .

Higit pa mula sa Lifestyle :

Ang fat-burning heart-rate zone ay isang gawa-gawa: Paano talaga gumagana ang ehersisyo at pagbaba ng timbang

pinakamahusay na mga panlabas na halaman para sa mga kaldero

Sino ang nagpasya na dapat tayong lahat ay gumawa ng 10,000 hakbang sa isang araw, gayon pa man?

Umaga o gabi? May pagkain o wala? Mga sagot sa iyong mga tanong tungkol sa pag-inom ng mga pandagdag.

MagkomentoMga Komento Naglo-load ng Artikulo ng GiftOoutline...