logo

Ano ang mga nakakatakot sa Linggo, at paano mo sila mapapalayas?

(iStock)

ebay para sa pagbebenta gamit na kasangkapan
Sa pamamagitan ngAngela Haupt Hulyo 21, 2021 nang 8:00 a.m. EDT Sa pamamagitan ngAngela Haupt Hulyo 21, 2021 nang 8:00 a.m. EDT

Sa Linggo ng gabi, pinapanood ni Lauren Tynan ang animated na sitcom na Bob's Burgers habang maaaring humihigop ng isang baso ng alak. Sinusubukan niyang iwasan ang mga nakakatakot sa Linggo: isang tendensiyang mag-overthink sa workweek sa hinaharap, ang kanyang isip ay abalang tumatakbo sa lahat ng kailangan niyang gawin at kung minsan ay napupunta sa mga pinakamasamang sitwasyon.

Mga tip para sa pagsisimula at pagsulit ng therapyArrowRight

Si Tynan, 38, na nakatira sa Queens borough ng New York at nagtatrabaho sa mga komunikasyon, ay naaaliw sa panonood ng isang bagay na magaan at maaliwalas. Pinapaalala rin niya sa sarili na ang Linggo ay weekend pa rin; oras pa niya.

Si Natalie Zisa, 26, ay nakakaranas ng katulad na kababalaghan, ngunit dahil nagtatrabaho siya ng isang iskedyul ng tingi mula Linggo hanggang Huwebes, ang anticipatory na pagkabalisa ay tumama sa kanya tuwing Sabado ng gabi. Ginugugol niya ang marami sa kanyang mga araw na walang pasok sa pagbisita sa pamilya at mga kaibigan sa New Jersey, kaya't ang pagbabalik sa kanyang tahanan sa New York kapag pakiramdam ng lahat ay mayroon pang isang araw ng kalayaan. Sa Sabado pagkagising ko, medyo nasasabik pa rin ako para sa araw na iyon, ngunit ang mga gabi ng Sabado ay lumilikha ng labis na pagkabalisa, sabi ni Zisa.

Ilang buwan ka sa bahay ng iyong pagkabata. Paano haharapin ang minsan-mabato na pagbabalik sa regular na buhay.

Sa halip na tangkilikin ang bawat minuto ng katapusan ng linggo, maraming manggagawang Amerikano, tulad nina Tynan at Zisa, ang naglalarawan na sila ay dinadamdam ng pagkabalisa, pangamba, o kumukulong kalungkutan, dahil ang kanilang mahalagang mga araw ng bakasyon ay mabilis na sumingaw. Karaniwang gumagapang ang pakiramdam tuwing Linggo ng gabi at parang isang visceral na reaksyon sa pagkaunawa na tapos na ang katapusan ng linggo, sabi Pallavi Yetur , isang lisensyadong propesyonal na klinikal na tagapayo na nakabase sa Los Angeles. At ang katapusan ng linggo ay nangangahulugan ng isang uri ng kalayaan, o kadalian, na ngayon ay nanganganib.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

So much for Sunday Funday.

Ang terminong Sunday scaries ay naging catchphrase sa nakalipas na dekada, madalas na lumalabas sa social media. Napakasalimuot nito sa karaniwang katutubong wika na kahit ang White House ay pinagtibay ito: Walang nakakatakot sa Linggo kapag nagtatrabaho ka para sa mga Amerikano araw-araw, ang opisyal na account ng gobyerno nag-tweet nang mas maaga sa buwang ito , na sinamahan ng larawan ni Pangulong Biden at Bise Presidente Harris. Nag-udyok iyon ng magkagulong mga tugon, kasama ang : Ang katotohanan na kinikilala mo ang mga nakakatakot sa Linggo ay nagpapakita ng antas ng pakikiramay para sa mga taong nagtatrabaho na pinahahalagahan ko.

Itinuro ni Yetur na, para sa maraming tao, ang mga nakakatakot sa Linggo ay lumala sa panahon ng pandemya, nang magsimula kaming matulog sa opisina at gawing mga boardroom ang aming mga counter sa kusina. Napansin ko ito sa aking sarili, kung saan nagsisimula akong makaramdam ng higit na pagkapagod, at pagkatapos ay sinimulan kong marinig ang aking mga pasyente na nagsasalita tungkol dito, masyadong, sabi niya. Ang pagtindi ay maaaring nag-ugat sa pagkakapareho ng pandemya - ang pakiramdam ng pagkakahon sa parehong apat na pader, araw-araw, gabi-gabi - at sa katotohanan na, para sa maraming tao, ang linggo ng trabaho ay napunta sa kung ano ang dapat. personal na oras.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Kapag hindi namin tinatrato ang aming mga katapusan ng linggo tulad ng mga aktwal na katapusan ng linggo, na may isang tunay na malinaw na delineasyon sa pagitan ng isang buhay-trabaho at isang buhay-buhay, ito ay nangangailangan ng isang toll, sabi ni Yetur. Sa isip, kami ay nakakakuha ng pakiramdam ng bakasyon vibes mula sa isang katapusan ng linggo, ngunit sa panahon ng pandemya, ang lahat ay pareho.

ginutay-gutay na bark mulch malapit sa akin

Para sa karamihan, ang nakakaranas ng mga nakakatakot sa Linggo ay isang normal na reaksyon sa pagkakaroon ng trabaho at pagnanais na hindi ito tumagal ng limang araw ng linggo. Natuklasan ng maraming tao na nawawala ang kanilang pagkabalisa sa sandaling bumalik sila sa giling sa loob ng isa o dalawang araw, sabi Jessica Stern , isang clinical psychologist sa NYU Langone Health. Ngunit kung hindi? Iyon ay maaaring magpahiwatig ng isang bagay na seryosong mali. Maaari kang ma-burn out at kailangan mo ng pahinga, o maaaring kailangan mo ng bagong trabaho.

Kung napapansin mo ang parehong mga uri ng pag-aalala at pangamba nang paulit-ulit, linggo-linggo, iyon ay kapag ito ay nagiging isang pattern, sinabi ni Stern. At iyon ay kapag gusto mong tingnan ito at sabihin: 'Ano ang sinasabi sa akin ng pattern na ito?'

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Para sa mga nakakaranas ng mas panandalian - ngunit hindi pa rin kasiya-siya - ang mga nakakatakot sa Linggo, may mga paraan upang makayanan. Iminumungkahi ng mga eksperto ang mga diskarteng ito para maiwasan ang buzzkill:

Layunin na magkaroon ng tunay na nakaka-recharge na weekend. Si Yetur ay nagtuturo sa kanyang mga kliyente na suriin kung anong mga aktibidad at obligasyon ang nahanap nilang nagre-recharge at kung alin ang hindi kailangan o nagiging sanhi ng kanilang pag-overextend sa kanilang sarili. Dahil iyon ang makakahabol sa iyo, sabi niya. Kahit na parang, 'Naku, weekend na, lalabas ako, makikipagkita ako sa mga taong ito, pupunta ako sa isang bar ngayon na medyo magagawa natin iyon,' na maaaring hindi talaga ang pinakamahusay na bagay sa lahat ng oras. Makipag-usap nang tapat sa iyong sarili, at huminto sa mga aktibidad na hindi mo nakikitang tunay na makabuluhan. Kung hindi, aniya, kailangan mong harapin ang sama ng loob na wala kang anumang oras para sa iyong sarili kapag lumibot ang Linggo ng gabi, na maaaring magpalala sa iyong pangamba na bumalik sa trabaho.

Sumulat ng listahan ng gagawin para sa Lunes at higit pa. Ang isang paraan upang maalis ang anticipatory na pagkabalisa ay ang maging maayos sa pamamagitan ng pagsulat ng mga listahan ng gagawin, sabi Vania Manipod , isang board-certified psychiatrist na nakabase sa Ventura, Calif. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isa para sa kung ano ang kailangan mong gawin sa Linggo upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa susunod na linggo, tulad ng pagbili ng lahat ng sangkap para sa iyong mga pananghalian sa araw ng trabaho. Pagkatapos ay gumawa ng mga listahan ng gagawin para sa mga darating na araw ng trabaho. Ang pag-alis ng mga ideya at gawain sa iyong ulo at sa papel ay mababawasan ang anticipatory na pagkabalisa na nararamdaman mo tungkol sa nalalapit na linggo ng trabaho, sabi ni Manipod.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Gumawa ng isang gawain sa Linggo kung saan naghahanda ka para sa susunod na linggo. Ang pagsasagawa ng mga bagay para sa linggong nakatitig sa iyo ay maaaring maging napakalakas. Maaari itong magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kontrol, sabi ni Stern. Maaaring kasama sa iyong routine ang paglalaba, pagpili ng iyong damit para sa (mga) susunod na araw, pag-grocery at pagpaplano ng iyong mga pagkain. Ito ay isang pagkakataon para sa iyo na magpalakas para sa linggo, sabi niya. Sa ganoong paraan, medyo hindi gaanong nakakapagod ang pakiramdam sa Lunes ng umaga. At gawin itong masaya: Iminumungkahi niya ang pagpapasabog ng masiglang musika, pag-inom ng paborito mong tasa ng kape o panonood ng nakakaaliw na palabas sa TV habang naghahanda ka para sa susunod na linggo.

Idinagdag ni Manipod na makakatulong ang pag-istruktura ng iyong Linggo para ito ay katulad ng Lunes. Gumising sa iyong karaniwang oras, kaya nasa ganoong mode ka na, sabi niya. Pagkatapos, simulan ang araw sa isang produktibong tala, tulad ng pag-eehersisyo, paglilinis o paggawa ng almusal. Simula sa Linggo sa isang positibong tala, at maraming ginagawa, kadalasang nakakabawas sa mga nakakatakot sa Linggo, aniya.

Plano na huminahon sa Linggo ng gabi. Ito ay maaaring mangahulugan ng panonood ng iyong paboritong sitcom, paggawa ng yoga o paglalaro ng mga video game sa loob ng isang oras, sabi ni Stern. Ang ganitong mga aktibidad ay nakakatulong sa iyo na umalis sa katapusan ng linggo at lumipat sa isang kalmadong estado ng pag-iisip, na handa upang harapin ang linggo ng trabaho. Huwag suriin ang iyong email sa trabaho maliban kung alam mong makakatulong ito sa iyong maging handa, at tiyaking matutulog ka ng husto, dahil nakakatulong iyon na pigilan ang pagkabalisa.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Mag-iskedyul ng paggamot sa Lunes ng umaga. Ano ang magpapakilig sa iyo sa simula ng isang araw ng trabaho? Marahil ito ay isang magarbong latte mula sa iyong paboritong coffee shop o isang indulgent, malapot na cinnamon bun. Anuman ito, makipag-date dito para sa Lunes ng umaga. Ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan sa Lunes ay maaaring mabawasan ang kaunting takot tungkol sa bagong linggo, sabi ni Stern.

Magplano ng isang bagay na masaya para sa kalagitnaan ng linggo. Ang pag-romansa sa katapusan ng linggo bilang katapusan-lahat, maging-lahat sa kagalakan ng ating buhay ay naglalagay ng maraming presyon sa dalawang araw na iyon. Paalalahanan ang iyong sarili: Maaari ka ring magsaya sa mga araw ng trabaho. Iminumungkahi ng Manipod na mag-iskedyul ng isang bagay na aabangan sa kalagitnaan ng linggo, tulad ng panonood ng pelikula sa isang sinehan, pagpunta sa isang shopping trip o pakikipag-usap sa isang kaibigan habang umiinom ng kape. Ang pagtrato sa iyong sarili sa takeout sa random na Miyerkules ay maaari ding pagandahin ang linggo. Pagkatapos ay pakiramdam namin na ginagantimpalaan namin ang aming sarili sa buong linggo, at hindi kailangang sa katapusan ng linggo lang kami makakapagpahinga, aniya.

Si Angela Haupt ay isang freelance na manunulat at editor. Sundan siya sa Twitter @angelahaupt.

Wellness newsletter Pumunta sa washingtonpost.com/wellness para mag-subscribe sa aming email newsletter, na inihahatid tuwing Miyerkules.

pinakamurang lugar para makabili ng carpet

Ang iyong Buhay sa Bahay

Ang pinakamahusay na payo ng Post para sa pamumuhay sa panahon ng pandemya.

Kalusugan at Kaayusan: Ano ang dapat malaman bago ang iyong appointment sa bakuna | Mga tip sa malikhaing pagharap | Ano ang gagawin tungkol sa pagkapagod ng Zoom

Newsletter:

Pagiging Magulang: Patnubay para sa mga nabakunahang magulang at hindi pa nabakunahan na mga bata | Inihahanda ang mga bata para sa pagbabalik | Pagkapagod ng pagpapasya sa pandemya

Pagkain: Hapunan sa Minuto | Gamitin ang library bilang isang mahalagang (at libre) na mapagkukunan para sa mga cookbook, mga tool sa kusina at higit pa

Sining at Libangan: Sampung palabas sa TV na may mga twist na nakakataba | Bigyan ang folk rock duo na ito ng 27 minuto. Bibigyan ka nila ng musically heartbreaking na mundo.

Bahay at Hardin: Pagse-set up ng isang home workout space | Paano matulungan ang mga halaman na umunlad sa tagsibol | Mga solusyon para sa mga mantsa at mga gasgas

ano ang pangalan ng anak ni beyonce

Paglalakbay: Mga bakuna at paglalakbay sa tag-araw — kung ano ang kailangang malaman ng mga pamilya | Magdamag na biyahe kasama ang iyong dalawang gulong na sasakyan

MagkomentoMga Komento Naglo-load ng Artikulo ng GiftOoutline...